12112019چهارشنبه
بروزرسانیچهارشنبه, 13 جون 2018 11:27
شنبه, 29 ارديبهشت 1397 ساعت 21:24

مصرف نمک ، قند ، شکر و روغن روزانه خود را کاهش دهید.

نوشته شده توسط
برخی از انواع مواد غذایی زمینه سرطان را فراهم و برخی دیگر احتمال سرطان را کم می کنند. علاوه بر میزان کل کالری دریافتی در روز ، میزان مصرف میوه ها و سبزیجات تازه ، نوع و مقدار پروتئین های غذایی ، سهم چربی های اشباع ( مانند روغن های جامد و چربی منابع حیوانی ) و چربی های غیر اشباع ( مانند روغن های گیاهی مثل روغن زیتون ، روغن کانولا و مغز ها ) نیز از عوامل غذایی هستند که می توانند در کاهش و یا افزایش بروز بیاری سزطان موثر باشند .حذف کامل چربی از برنامه غذایی منطقی نیست چرا که برخی از انواع چربی ها بدن را در برابر سرطان محافظت می کنند . بنابراین لازم است از چربی های مناسب به میزان متعادل استفاده کرد . منابع سرشار از چربی های اشباع نشده و همچنین اسیدهای چرب امگا-3 در سلامت قلب و عروق نیز تاثیر دارند .مصرف شکر ، به دلیل کالری بالا و افزایش سطح انسولین ،  احتمال چاقی را افزایش داده و به‌طور غیرمستقیم خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد . شکر سفید (فرآوری شده) در مقایسه با شکر قهوه‌‌ای یا عسل در افزایش وزن بدن و تأثیر بر انسولین تفاوتی ندارند. محدود کردن غذاهایی مانند کیک، آب نبات، بیسکويیت، نوشابه در کاهش مصرف شکر مؤثر است.?توصیه هایی برای رژیم غذایی سالم :•  مصرف نمک و را کاهش دهید . در هنگام آماده کردن غذا و صرف غذا کمتر از نمک استفاده کنید .برای طعم دار کردن غذا از ادویه و چاشنی گیاهی استفاده کنید .•  غذاهای بسته بندی حاوی نمک افزوده و روغن ( مانند چیپس ) ،شیرینی جات و  کلوچه های صنعتی را محدود کنید .•  از مصرف غذاهای آماده ( فست فود ) ، غذاهای دودی ،  نمک سود شده و کنسروی پرهیز کنید .•  از غذاها و نوشیدنی هایی استفاده کنید که شکر افزوده نداشته باشند .•  مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از گوشت های فرآوری شده ( سوسیس و کالباس ) استفاده نکنید .•  روغن زیتون و روغن کانولا جایگزین خوبی برای روغن نباتی در پخت غذاهاست .•  محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید . •  مصرف ماهی را در رژیم غذایی هفتگی خود قرار دهید

مسعود رجوی - پیام شماره۱۱ - آماده باش دوران سرنگونی - ۱۲ آبان ۱۳۹۷

massoud rajavi10 1396 8e878

ضد فتوا

فعالیت انجمن‌های پوششی وزارت اطلاعات در آلمان